Trénovať doma je výzva

22/03/2020 0 Od BlueBlooded

Dlhšia prestávka od akejkoľvek činnosti vždy prináša daň v podobe otupenosti, poľavení štandardov. A ak ide o vrcholový šport ako futbal, platí to dvojnásobne.

Tréningy na Finch Farm sú síce pozastavené len desiaty deň, ale k ich obnoveniu v najbližších dňoch asi nedôjde. Pozitívna správa však je, že vláda Veľkej Británie konečne prijala prísnejšie opatrenia. Okrem piatkového zatvorenia škôl pristúpila k zákazu prevádzky podnikov ako sú bary, reštaurácie, kaviarne, kiná či posilňovne.

Existuje tak nádej, že ostrovné kráľovstvo dostane šírenie nového koronavírusu pod kontrolu. Ako dlho to však bude trvať, to nevedno a krajina určite splatí drahý dlh za podcenenie a následné otáľanie s potrebnými opatreniami, keď okolo nej je plno veľmi zlých príkladov európskeho nezodpovedného správania sa.

To zodpovedné bude teraz vyžadované po hráčoch. Inak bude, stále potencionálne, pokračovanie ligy ohrozené. Rovnako dôležitý faktor je okrem pravidelného a poctivého tréningu aj izolácia. Inak by možný hriešnik mohol ohroziť celé mužstvo. A to hneď potom, čo by sa bez symptómov vrátil do kolektívneho tréningu.

Vynikajúce zázemie

Zatiaľ čo sú hráči vo svojich domovoch, aké sú kladené na nich nároky? V čom sa líši bežný deň v tréningovom centre od toho v domácom prostredí? Laik si určite nevie predstaviť dennú dávku fyzickej aktivity, ktorú musí profesionálny futbalista denne vykonať, aby ostal relatívne v kondícii a pripravený podávať vrcholové výkony.

Takisto ako väčšina z nás nemá doma zariadené takmer profesionálne fitnescentrum, priemerný hráč Premier League sa bez toho prakticky nezaobíde, ak nechce zaostávať, či naopak, rád by vyčnieval. Ale na takej úrovni už sú bežné domáce sauny a iné vymoženosti, ktoré (ne)zarábajúci smrteľníci akurát tak závidia v televízii.

Po tom, ako bola minulý týždeň Finch Farm zatvorená, okamžitou prioritou sa stalo poskytnutie poradenstva hráčom pri udržiavaní kondície na obdobie bez tréningov. Vedúci zdravotníkov v Evertone, Danny Donachie a vedúci kondičnej prípravy klubu Francesco Mauri boli v popredí úsilia o obnovenie tréningových plánov.

Žiadne veľké zmeny

“Poskytli sme im zvyčajné programy na posilňovanie, ktoré sa pridali k aeróbnym cvičeniam, a tie môžu robiť doma na bicykli alebo bežiacom páse, či v bezpečnom vonkajšom priestore. Hráči počas sezóny dodržujú tieto programy v telocvični, takže je to vlastne ich pokračovaním.” povedal Donachie pre evertonfc.com.

„Zatiaľ sme im neponúkali žiadny konkrétny futbalový tréning a všetko, čo robia, je čo najbezpečnejšie z hľadiska predchádzania zraneniam. Motivácia nie je nikdy problémom a pre hráčov je určitá novinka, že sú doma, vo vlastných telocvičniach. Takže to nám z krátkodobého hľadiska prospeje.”

„Veríme hráčom, že si udržia svoju kondíciu. V lete im dávame programy a môžu chodiť štyri, šesť týždňov bez monitorovania. Ale hneď ako sa vrátia vidíte, že trénovali. A v lete trénujú naozaj veľa. Vtedy ich nabádam, aby mali najmenej dva týždne voľna, ale je to výzva. Radi by sa zlepšili a nestratili nič, čo musíte obdivovať.“

Francesco Mauri, Ancelottiho človek, tiež hráčom verí, hoci mimo tréningového centra nemajú GPS lokátory, ktoré počítajú ich fyzické zaťaženie pri cvičení. V tejto dobe je to však naopak. Často sa stáva, že skôr než naháňať futbalistov do poctivej driny so železami, ich treba práve od telocviční držať ďalej, lebo to môžu prehnať.

“Je to zvláštna a ťažká situácia, ale pokúsili sme sa reagovať okamžite. Rozhodli sme sa pripraviť program, v ktorom hráči absolvujú rôzne tréningové cvičenia v jednom týždni, ale tieto postupy môžu opakovať aj v nasledujúcich. Pomocou našej technológie sme poslali hráčom program s videom a popismi aktivít.“

„Tréningové jednotky sú zamerané na aeróbne cvičenia, silu a mobilitu. Naším cieľom je zabrániť strate fyzickej kondície a niektoré cvičenia sú sústredené na prevenciu úrazov. Som si istý, že hráči chápu, aké je dôležité pohybovať sa a udržiavať telo v dobrom stave. Dôverujeme im a vieme, že sú profesionáli.“

Instagram Thea Walcotta:

View this post on Instagram

Staying Focused 💪🏽

A post shared by Theo Walcott (@theowalcott) on

Požiadavky na ostrovný futbal

Futbal, a najmä ten anglický, je veľmi špecifický, čo sa týka fyzických požiadaviek. Dôležitá je výbušnosť na krátke a časté šprinty, silný stred tela pre zvládanie veľkého počtu osobných súbojov, a samozrejme s tým spätá vytrvalosť – kľúč k úspešnému zvládnutiu deväťdesiatich minút s dvomi predchádzajúcimi atribútmi.

V každej fáze sezóny by mali hráči dosahovať istej úrovne kondície. Aktuálne, pred koncom sezóny, by mali dosahovať svoj výkonnostný vrchol. Takže prestávka vo forme svetovej pandémie prišla rozhodne nevhod. Aj monitorovanie hráčov za normálnych okolností, v klubových zariadeniach a nie doma, je úplne iné.

Nemáte kontrolu nad ich stravou, neviete na tréningu vizuálne posúdiť ich únavu, a to všetko vám bráni v ich dennom mikro-manažmente. Dôvera v tomto prípade znamená všetko. Pravidelná a vyvážená strava, dostatočný a hlavne regulárny spánok. Žiadne ponocovanie alebo presedené dni za hracími konzolami.

Avšak to nie je nič v porovnaní s najťažšou úlohou. Je ňou nahradenie tréningu na tráve a zápasová prax. Asi si viete predstaviť, že zavretý doma, len so svojou rodinou, len veľmi ťažko zreplikujete tréningové zápasy typu štyria na štyroch, prípadne sedem na sedem. Jedenásť proti jedenástim už vôbec nie.

Ihrisko sa nedá nahradiť

V týchto situáciách si totiž precvičujete všetky prirodzené reakcie, futbalové reflexy a spontánne vzorce hry. Je to takzvaný tréning v teréne, ktorý je potrebný na udržanie kondície pri každom prerušovanom bežeckom športe. Či už je to futbal, basketbal, ragby alebo hokej. Propriocepcia je tak isto v hre. Čo to je?

Schopnosť nervového systému zaznamenať zmeny vznikajúce vo svaloch a vo vnútri tela pohybom a svalovou činnosťou. Je to neuvedomelá schopnosť mozgu. Ak ju máte zníženú, tak napríklad zakopávate o vlastné nohy a ste takpovediac nemotorný. Hranie futbalu na tréningu však túto schopnosť cibrí.

Časté a veľké zmeny rýchlosti (pohybová akcelerácia a brzdenie) a smeru vám trénujú tento zmysel a priamo súvisia aj so svalovým tonusom. Ten zase ovplyvňuje napríklad pevnosť väzového „ukotvenia“ dôležitých kĺbov, pre futbalistov predstavujúce kolená a členky a v neposlednom rade aj bedrá.

Nedostatočným tréningovým stimulom sa jednoznačne zníži aj kardiovaskulárna kapacita športovcov. To znamená, že je znížený objem krvi, ktorý je srdce schopné pumpovať do pľúc a následne do svalov. Tento negatívny jav môžeme pozorovať od štyroch týždňov po upustení od normálneho tréningového zaťaženia.

Písal som aj o strave, ktorú si musia strážiť hráči teraz sami. A nielen množstvo zohráva úlohu. Zloženie musí zohľadniť nižší výdaj pri absencii zápasov. Rovnica jedálnička preto obsahuje menej zložených cukrov – sacharidov, kvôli váhe. Zároveň sa však musí zachovať podiel bielkovín kvôli udržaniu čistej svalovej hmoty.

Súčasné obdobie je preto veľkou výzvou, ako pre hráčov, tak pre zodpovedný personál odborníkov. Avšak skutočnou výzvou bude až neskôr, ak sa svet dostane do situácie, že nová sezóna sa dočká augustového štartu, aby hráči boli dostatočne oddýchnutí a zároveň pripravení, aby predišli syndrómu vyhorenia.

(foto zdroj: evertonfc.com)